日に焼けたくない人の、徹底・日焼け対策マニュアル【体の内から編】

物理的に紫外線をブロックしていても、100％完全に紫外線を浴びないというのはほとんど不可能に近いことです。

そこで考えたいのが、浴びてしまった紫外線からのダメージから肌をどう回復させていくかです。

肌の回復には、体の内からの紫外線対策が役に立ちますので、早速チェックしていきましょう。

【体の内から】紫外線に負けない肌作り、3つの方法

日焼けによる美容や健康への被害を防ぐためには体の外からの紫外線対策と並行して、体の内側からも紫外線に負けない肌作りをしていくことが大切です。

１・食事から肌を強くする

日頃の食事ではまずビタミンCを摂取しましょう。

シミやシワの原因になる活性酸素は紫外線に当たることでも体内に発生します。

活性酸素の除去にはビタミンCが大量に消費されていくので、積極的に摂取していきましょう。

また、ビタミンCには、シミの原因となるメラニンを生成する酵素「チロシナーゼ」の働きを抑制してくれる効果があります。

ビタミンCは水溶性なので、体に貯蓄しておくことができず、尿と一緒に体外へ排出されやすい栄養素です。

ビタミンCはこまめに、サプリなども併用しながら、1日のうち何度かに分けて摂取できるよう
心がけましょう。

■ビタミンCを多く含む食品
……赤ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・アセロラ・柿・のり・緑茶など

食事でシミ対策（2） −シミを予防・改善する9個の栄養素−

2・ヒートショックプロテインを増やす

紫外線に負けない肌作りの２つ目は、ヒートショックプロテインです。

ヒートショックプロテインとは、人間の持つ細胞の傷を修復する能力のあるたんぱく質です。
ヒートショックプロテインが増加すると肌細胞の修復能力が高くなるため、紫外線のダメージに負けない肌になります。

通常、ヒートショックプロテインは怪我をしたときなどに生成されますが、それ以外に簡単に生成する方法が入浴です。

少し熱めの温度で入浴することです。
お風呂のお湯の熱が刺激になりヒートショックプロテインが生成されます。

温度は４１度程度で、約10分〜15分。
しっかりと汗が出てくるまで温まりましょう。

※入浴時には脱水を避けるため十分に水分を取って、無理のない範囲で体を温めましょう。

ヒートショックプロテインは入浴直後から生成され始め入浴2日後にピークを迎えたのち減少していきますので、3日に１度の入浴が効果的です。

逆に、熱いお湯に毎日入ってしまうと体が温度に順応してしまい、ヒートショックプロテインが生成されづらくなります。

しっかり体を温める日以外はぬるめのシャワーでバスタイムを終わらせ、体が熱に慣れてしまわないようにしましょう。

３・飲む日焼け止め

一般的に流通している日焼け止めは、基本的には肌に直接塗布することで紫外線を肌に当てないようブロックすることを目的に作られています。
近年注目されている飲む日焼け止めは紫外線を浴びることで発生する活性酸素の発生を抑制し、体内の抗酸化力を高めることでシミやシワを軽減させることが目的のサプリメントです。

飲む日焼け止めの主成分は主に3種類あります。