「気付いたら太ももやお尻がでこぼこしていた！」なんてことはありませんか？
でこぼこの正体は『セルライト』と呼ばれるもので、女性に多いと言われています。セルライトができると、お世辞にも美しいとは言えない見た目になってしまうので、モチベーションが下がってしまいますよね。
セルライトができる主な原因はズバリ『生活習慣の乱れ』にあるのです。
この記事では、さらに詳しくセルライトが出来る原因や対処方法についても解説しているので、
「このセルライトをどうにかしたい！」と悩んでいる方は最後まで目を通してみてください。
そもそもセルライトってなに？
セルライトとは、お尻や太ももに出来ることが多く、簡単に表すと老廃物と絡み合ってできた脂肪細胞のことです。
冷えや運動不足などで血行不良になると、本来流れるはずの老廃物が行き場を無くし、脂肪細胞と結合して大きな脂肪の塊となります。
そして大きくなった脂肪細胞周辺の血管やリンパ管はさらに圧迫され、老廃物が詰まり再び大きな脂肪細胞が出来てしまうのです。
そうして大きな塊となった脂肪細胞は皮膚の下で窮屈な状態となり、皮膚の表面を押し出すことででこぼことした見た目になってしまいます。
ちなみにセルライトはほとんどの男性には出来ません。なぜなら、男性は筋肉量が多いからです。
一方、女性は筋肉量が少なく比較的に体脂肪量が多いので、セルライトのでこぼこが目立ってしまう傾向があるようです。
そのため痩せている人でも筋肉量が少なければ、セルライトが出来やすく、皮膚表面のでこぼこも目立ちやすくなります。
それに加えて、女性は男性よりも皮膚が薄いので、でこぼこがよりハッキリと現れてしまう要因にのなるのです。
セルライトが出来る原因
冒頭で書いた通り、セルライトが出来る主な原因は生活習慣の乱れです。
例えば
- 運動不足による筋力低下
- バランスの悪い食生活
- 冷えやむくみによる血行不良
- 睡眠不足やストレス
などです。
運動不足の場合、筋肉が減ると基礎代謝が低下し、体脂肪も増え血行不良になります。すると、冷えやむくみへと繋がって老廃物が溜まりセルライトと化してしまうのです。
塩分過多の食事やストレスによる自律神経の乱れも、最終的には血行不良で老廃物が溜まりやすい身体になってしまいます。
つまりセルライトが出来る根本的な原因は、不規則な生活習慣によって老廃物が身体の中に滞ってしまうことなんです。
他にも加齢による基礎代謝低下や遺伝で太りやすいなども原因として挙げられます。
セルライトが出来やすい人の特徴
- 筋肉量が少ない人
- 体脂肪が多い人
- 運動をしない人
- 栄養が偏った食生活の人
- 水分が不足している人
- 立ち仕事などでむくみやすい人
- 冷え性の人
- ストレスを抱えている人
セルライトが出来ない身体作りを目指すには『適度な運動』『バランスのよい食事』『十分な休息』この3つの規則正しい生活を送ることが何より重要です。
出来たセルライトは除去できるの？対処方法は？
残念ながら、一度出来たセルライトは完全に除去することは非常に困難です。
しかし規則正しい生活を送ったり、マッサージを取り入れたりすれば、でこぼこが目立ちにくくなる可能性はあります。
セルライトを目立ちにくくする方法
筋トレなどの運動をする
筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げましょう。
セルライトは皮下脂肪がつきやすいお尻や太ももに出来やすいので、下半身を中心に鍛えると良いです。
お尻と太ももを同時に鍛えられるワイドスクワットやヒップリフト、そしてランジがおすすめですよ。
筋肉量が増えると脂肪を燃やしてくれるので、セルライトが目立ちにくくなります。
マッサージをする
立ち仕事などで溜まった老廃物はしっかり流し、むくみを取ることが必須です。
マッサージのポイントは『潰す』のではなく『流す』こと。
潰すことは、脂肪細胞を傷つけて修復するためにかえってセルライトを増やしてしまう原因になるので禁物です。
またセルライトは皮膚のすぐ下に出来ているので、肌に負担をかけないように痛気持ちいいくらいの力でマッサージをしましょう。
面倒くさがりな方には、マッサージからストレッチまで万能に使える筋膜リリースがおすすめです。
塩分を控えめにする
塩分の摂りすぎは、むくみが生じる最大の原因に。外食や加工食品は塩分が多いので気をつけましょう。
なるべく自炊を心がけて。
良質なたんぱく質を摂取する
たんぱく質が不足すると、筋肉量が減り基礎代謝低下に繋がります。
筋肉にとってたんぱく質は欠かせません。主に摂取したいのは魚類、肉類、豆類、卵類、乳製品です。
過剰摂取にならないように、バランスを意識しましょう。
こまめに水分を補給する
水をたくさん飲むと余分な老廃物を排出してくれるので、むくみが改善されます。
『飲んで流す』が大切ですが、水の摂り過ぎも逆効果でむくみの原因になってしまうので１日1.5L～2Lを目安にしましょう。
セルライトの種類を知ろう
脂肪型セルライト
運動不足や食べすぎが原因で脂肪を溜めすぎているタイプ。溜まった脂肪と老廃物が絡み合って大きな脂肪細胞の塊が出来ます。
見た目では分かりずらいですが、手で脂肪をつまむとボコボコと波打つのが特徴です。
どの年齢層でもよく見られ、肥満な人に比較的多いセルライトです。根気よくセルフケアを行えばまだ除去できる可能性があります。
上で挙げた対処法を積極的に行いましょう。
むくみ型セルライト
冷えやむくみが原因で血行不良になり老廃物をどんどん溜めてしまうタイプ。
むくみを解消する食生活を意識し、老廃物を流すためにリンパマッサージを行いましょう。
また、湯船に浸かり身体の芯から温めることも冷え対策のポイントです。
なお、むくんでしまったら放置をせずに、しっかり老廃物やリンパを流してあげましょう。放置をするとさらに悪化し、後に除去できないセルライトになってしまうので要注意。
繊維化型セルライト
何の対処も行わないままセルライトを長時間放置していたタイプ。
でこぼこが目立ち、つまむと痛いという特徴があります。
ここまでハッキリとセルライトが目立ってしまうと、セルフケアでの除去は非常に難しいです。エステや美容クリニックに頼るのも１つの方法。
筋肉質型セルライト
非常に珍しい少数派のセルライトタイプ。
元々スポーツをしていて筋肉量が多かった人が、運動をやめたり食生活に乱れがあったりすると筋肉の上に皮下脂肪がついてしまいます。
セルライトの除去が極めて困難なタイプがこのタイプです。
まとめ
知らず知らずの間にできてしまう厄介なセルライト・・・。
セルライトが出来る原因は冷えやむくみによる血行不良など、生活習慣が大きく関係しています。
一度出来たセルライトはさらに血行不良を生み、それがどんどん進行していくと痩せにくい身体になってしまい非常に悪循環です。
この負のスパイラルを断ち切るためには、生活習慣の見直しがとても重要。
とはいえ、最初から全部やってしまうと継続しにくいので、まずは自分にできそうな小さなことを1つから始めていきましょう。
