「ジム通いを始めたあの人、なんだか肌がツルツル」なんて思ったことはありませんか？
実は筋肉と美肌には密接な関係があります。
この記事では筋肉と肌にかかわる２つの関係、成長ホルモンとマイオネクチンについて解説していきます。
筋肉と肌に関係する、2つのお話
運動をして汗をかくと、肌がキレイになると実感される方は多いと思います。
実はそれ、運動をすることで筋肉から肌を美しくする物質が分泌されているおかげなんです。
運動することで分泌される成長ホルモンとマイオネクチンには、肌を白く、美しくしてくれる効果があります。
１）肌の新陳代謝を促す、筋肉と成長ホルモンのお話
まずは筋肉と成長ホルモンのお話です。
成長ホルモンは子供が成長する際に骨を伸ばしたり、筋肉を含めた体を発達させるのに欠かせないホルモンですが、子供だけではなく一生を通して人の体の新陳代謝を促している重要なホルモンです。
成長ホルモンは肌のターンオーバーにも深く関わっています。
肌のターンオーバーとは、個人差はありますが、だいたい28日の周期で古い肌細胞が新しい肌細胞へと生まれ変わることを指します。
成長ホルモンは、できたばかりの未熟な肌細胞を健康的に”成長”させる働きのあるホルモンです。
若い肌細胞はターンオーバーの過程でNMF（天然保湿因子）やセラミドを生み出すため、ターンオーバーが正常な肌は水分をたっぷりと含み、若々しさを維持することができます。
成長ホルモンは基本的には睡眠中に分泌されます（眠りのゴールデンタイムとも言われています）が、眠りの他には筋トレをすることによっても分泌が促されるのです。
成長ホルモンは特に、筋トレのような負荷の高い無酸素運動で分泌されやすいことがわかっています。
つまり筋トレを日頃から行っている人は、眠っている時以外でも成長ホルモンが分泌されています。
その結果、肌のターンオーバーが滞りにくくなり、ツヤツヤの美肌をキープできるようになるのです。
２）シミの発生を抑制する、筋肉とマイオネクチンのお話
もう一つが、筋肉とマイオネクチンの関係です。
マイオネクチン、というワードが耳慣れない人も多いのではないのでしょうか？
マイオネクチンとは運動を行うことで筋肉から分泌される物質ですが、最近の研究でマイオネクチンはシミの元になるメラニンの生成を抑制するという研究が発表されました。
実際に筋肉量の高い人はシミが少ない傾向にあるとのことなので、マイオネクチンの分泌を促すためには、全身の筋肉量を少しでも増やすことが望ましいとされています。
マイオネクチンの分泌に関しては、生まれつきの筋肉の性質の差はありますが、マイオネクチンも成長ホルモンと同じく、運動をすることで分泌を促すことができます。
美肌にオススメの運動
成長ホルモン、マイオネクチンなどの、筋肉と美肌に関わるホルモンや物質の話をしてきましたが、では何をやれば効率よく美肌になれるの？ということですよね。
オススメは『無酸素運動（スクワットなどの筋トレ）後の、有酸素運動（ウォーキングや水泳）』のコラボです。
まずは筋トレなどの無酸素運動で成長ホルモンの分泌を促します。
筋トレの中でも女性にオススメなのが、お家でも簡単にできるスクワットです。
実は下半身の筋肉は、全身の筋肉の約70％を占めており、その中でもひときわ大きな筋肉が大臀筋やハムストリングスといった太ももの筋肉です。
下半身を効率的に鍛えることで、成長ホルモンも分泌されますし、全体の筋肉量も上がりやすいのでマイオネクチンが効率よく分泌され、美肌に導いてくれます。
筋トレというと、どうしてもたるみがちな下腹部や二の腕を気にしがちですが、筋肉量を増やすにはまず下半身の強化から取り組んでみましょう。
スクワットは正しい姿勢を保ちながらゆっくりと10回、息を深く吐きながら行いましょう。
まずは1日１セットから。慣れてきたら徐々に回数を増やす、セット数を増やすなどしてもいいですね。
筋トレなどの無酸素運動で成長ホルモンが分泌されている状態で、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと脂肪の燃焼も効率的になります。
マイオネクチンの分泌は、有酸素運動によって増加することがわかっています。
有酸素運動にはウォーキング・ジョギング・水泳・水中ウォーキングなど色々とありますが、取り組みやすいのはウォーキングでしょう。
ウォーキングの場合は目安を20分程度とし、正しい姿勢で足の親指の付け根を意識して踏み出すような歩き方が効果的です。
全身の筋肉を使っていることを意識して歩くようにしてみましょう。
ウォーキングの際には、紫外線に気をつけて。
帽子やUVカット効果のあるランニングウェア、日焼け止めをしっかりと使用するようにしましょう。
筋肉を鍛えると物理的なシェイプアップが叶うだけではなく、成長ホルモンとマイオネクチンが肌をキレイにしてくれます。
近年では女性の筋トレ人口も増え、ジムも24時間運営しているような所も増えてきています。
「ジム通いはハードルが高い」と感じられる方は、まずは道具や場所を選ばない『10回スクワット＆20分ウォーキング』を試してみませんか？
